Mẹ luôn muốn dành những điều tốt nhất cho con. Vì vậy, việc tìm hiểu những thực phẩm lợi sữa sau sinh giúp trẻ phát triển toàn diện luôn được các mẹ quan tâm. Cùng Home Care tìm hiểu 5 loại thực phẩm tốt nhất cho sữa mẹ nhé
Trái cây lợi sữa
- Đu đủ xanh hoặc đu đủ chín
- Cam, quýt, bưởi
- Quả bơ
- Thanh long
- Vú sữa
Rau lợi sữa cho mẹ sau sinh
Chùm ngây
Chùm ngây là thực phẩm lợi sữa sau sinh hàng đầu, rất tốt cho bà đẻ. Trong chùm ngây có chứa các vitamin A ,E, C, lysine, leusine, isoleucine…. là những chất đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành sữa mẹ. Chùm ngây còn chứa Canxi và các khoáng chất tốt cho mẹ sau sinh. Lá chùm ngây có hàm lượng vitamin C cao gấp 7 lần quả cam, và vitamin A gấp 4 lần carot.
Chùm ngây có thể làm các món tăng lượng sữa cho mẹ sau sinh như:
- Chùm ngây nấu thịt băm
- Chùm ngây xào thịt bò
- Chùm ngây rán trứng
- Sinh tố chùm ngây
Tham khảo thêm: Những phương pháp giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ sau sinh.
Cách giảm đau lưng sau sinh hiệu quả.
Rau lang
Mẹ có thể chế biến rau lang với các món gợi ý như:
- Canh rau lang nấu ngao
- Rau lang xào thịt bò
- Rau lang xào tỏi
- Rau lang luộc
- Rau lang nấu canh với tôm
Rau ngót
Rau ngót là loại rau chứa nhiều chất dinh dưỡng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và đặc biệt lợi sữa sau sinh. Nhờ có Vitamin A, B, C và Canxi nên loại rau này hỗ trợ đẩy sản dịch, tăng lượng sữa, giảm hiện tượng co tử cung, phục hồi sức khỏe.
Mẹ có thể chế biến một số món dễ từ rau ngót như:
- Rau ngót nấu thịt băm
- Rau ngót nấu thịt bò
- Rau ngót nấu tôm
- Rau ngót nấu hến
Cải bó xôi
Trong cải bó xôi có chứa axit folic cao nên giúp tăng lượng sữa sau sinh rất tốt, đồng thời phát triển não bộ của trẻ. Cải bó xôi còn chứa các vitamin A, C, E, K, Magie, Kẽm, Sắt.
Mẹ có thể sử dụng rau bó xôi chế biến thành các món như:
- Nước ép cải bó xôi với carot, củ dền
- Nước ép cải bó xôi với táo
- Cháo cải bó xôi với thịt băm
- Cải bó xôi xào bò
- Trứng cuộn cải bó xôi
Đu đủ xanh
Trong đu đủ xanh có chứa vitamin A, B, C, Sắt, Canxi tốt cho mẹ sau sinh. Mẹ tham khảo một số món lợi sữa dễ làm như:
- Chân giò hầm đu đủ xanh
- Đu đủ xanh hầm xương
- Đu đủ xanh nấu cá chép
- Cá quả nấu đu đủ xanh
Rau má
Rau má không chỉ lợi sữa mà còn giúp tái tạo da, giải nhiệt cơ thể. Mẹ dùng rau má tươi nấu canh thịt bò, thịt băm, thịt gà đều tốt cho sức khỏe, tăng sữa cho mẹ. Tuy nhiên, mẹ không nên uống quá 1 cốc nước rau má/ ngày, uống cách ngày. Mẹ không uống rau má vào buổi tối vì sẽ khiến mẹ lạnh bụng.
Các loại hạt lợi sữa
Yến mạch: Nhắc đến thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh không thể nhắc tới yến mạch. Trong yến mạch có chứa Saponin, Estrogen, Beta-
Một số cách chế biến yến mạch giúp lợi sữa:
- Cháo yến mạch cá hồi, tôm, thịt bò
- Bánh mì yến mạch nguyên cám
- Muffin việt quất yến mạch
Các loại hạt khác
- Hạt mè, hạt hạnh nhân, hạt chia, hạt bí đỏ, hạt lanh
- Gạo lứt nguyên cám
- Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu tương
Hình ảnh một số loại hạt lợi sữa
Ăn thịt gì tốt cho sữa mẹ
Những thực phẩm bổ dưỡng cho sức khỏe và tốt cho sữa mẹ như: thịt bò, thịt lợn, cá hồi, cá thu, cá chép, cá quả, cá cơm, cá bống, cá diêu hồng, tôm tươi.
Gợi ý một số món ăn lợi sữa sau sinh
Canh cá chép
Cá chép có nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sữa mẹ như Canxi, sắt, mangan, folate, vitamin A, B, C, D, D3, DHA. Tuy nhiên mẹ cần lưu ý khi ăn cá chép để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Cá chép cần nấu kỹ tránh đau bụng, tiêu chảy.
- Không ăn cá chép với người có tiền sử bệnh về gan, thận, xuất huyết hoặc dị ứng với cá chép.
Một số ý tưởng làm món ngon từ cá chép:
- Cá chép hấp
- Cá chép kho tộ
- Cháo cá chép
- Cá chép nấu nấm
Cháo đậu xanh
Trong thịt lợn nạc giàu đạm, protein nên rất cần thiết cho sức khỏe của phụ nữ mới sinh. Đậu xanh bổ sung phytoestrogen, tăng cường sự phát triển của tuyến vú và kích thích tiết sữa.
Mẹ hãy lưu lại những thực phẩm lợi sữa sau sinh tốt nhất Home Care đã tổng hợp nhé. Theo dõi blog Home Care để nâng tầm kinh nghiệm chăm sóc mẹ và bé.
