Sau sinh không chỉ có mỗi đau lưng, mà mẹ còn đau mỏi toàn thân. Có những mẹ tình trạng đau lưng chỉ diễn ra trong vài tuần, nhưng cũng có một số mẹ đau lưng kéo dài hơn 6 tháng. Do sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể và còn rất nhiều lý do. Mẹ hãy dành 2 phút tìm hiểu nguyên nhân và cách khắc phục triệu chứng đau lưng sau sinh nhé.
Nguyên nhân đau lưng sau sinh
Tư thế ngồi
Không chỉ mẹ sau sinh mà người bình thường cũng bị đau lưng do sai tư thế ngồi. Tư thế ngồi chuẩn là ngồi thẳng lưng, không ngồi cong lưng. Không vắt chân khi ngồi vì khi vắt chân sẽ giảm lưu thông khí và máu gây nên tê, đau mỏi chân. Mẹ không nên ngồi tựa lâu vì tựa nhiều sẽ làm giảm sự nhanh nhẹn của cơ thể.
Thiếu Canxi khi mang thai
Theo khuyến nghị của bác sĩ: mẹ bầu cần bổ sung Canxi từ tháng thứ 4, đặc biệt trong 3 tháng cuối. Nhờ bổ sung đủ Canxi mẹ tránh được tình trạng loãng xương, giảm nguy cơ tiền sản giật. Đồng thời giúp mẹ mau phục hồi triệu chứng bị đau lưng sau sinh và giúp bé phát triển hệ xương khỏe mạnh.
Hình ảnh mô phỏng phụ nữ bị đau vùng thắt lưng sau sinh
Do áp lực tác động vào lưng khi mang thai
Tăng cân nhanh trong 3 tháng cuối mang thai và kích thước thai nhi lớn hơn sẽ tạo sức nặng tác động trực tiếp vào vùng thắt lưng chậu của mẹ.
Thay đổi nội tiết tố
Trước khi sinh, cơ thể mẹ sẽ tiết ra hormone relaxin làm nới lỏng các dây chằng và khớp. Nhờ đó, giúp em bé ra ngoài dễ dàng hơn. Đây cũng là yếu tố dẫn đến tình trạng đau lưng sau sinh. Thay đổi nội tiết tố cũng dẫn đến tình trạng mất ngủ sau sinh. Nếu mẹ đang cảm thấy cơ thể có dấu hiệu thiếu ngủ, lúc nhớ lúc quên, đầu óc quay cuồng, tâm trạng lo lắng hay mệt mỏi? Mẹ hãy tìm hiểu những phương pháp giảm mất ngủ sau sinh nhé.
Sai tư thế cho con bú
Khi cho bú sai tư thế sẽ ảnh hưởng đến xương sống cổ và lưng. Từ đó, mỏi cổ, vai, gáy, lưng. Một số mẹ cho con bú ở tư thế thoải mái, vô tình làm cho bẹ đau lưng.
Phương pháp giảm đau lưng hiệu quả
Ngồi thẳng lưng
Mẹ lưu ý khi ngồi ghế thì ngồi thẳng lưng, không ngồi cong lưng.
Kê gối
Trước khi nằm, mẹ hãy kê một chiếc gối dưới đầu gối. Để khi nằm ngửa, đường cong thắt lưng sẽ sát với mặt giường giúp mẹ căn chỉnh xương chậu và tránh đau thắt lưng.
Tư thế khi cho con bú
Mẹ hãy lưu lại ảnh các tư thế cho con bú chuẩn dưới đây nhé.
Hình ảnh mô phỏng các tư thế cho con bú đúng cách. (Ảnh tham khảo)
Tập yoga
Mẹ có thể bắt đầu các bài tập yoga với những động tác đơn giản từ tuần thứ trở đi để tăng sự dẻo dai cho các cơ khớp.
Bổ sung viên uống
Sau sinh mẹ cũng cần bổ sung viên uống như Canxi, Sắt, Axit Folic để giảm tình trạng thiếu máu đồng thời tăng sự cứng rắn cho xương khớp.
Massage tại nhà
Với nhiều kinh nghiệm chuyên chăm sóc mẹ và bé tại nhà, Home Care sẽ massage toàn thân cho mẹ, đặc biệt các vùng lưng, hông, cổ, vai gáy. Mẹ sẽ cảm thấy thư giãn toàn thân, ăn ngon, ngủ ngon. Massage da mặt để làn da săn chắc, giảm vết thâm sạm da, làm sáng da. Liên hệ hotline 0973.871.376 | 096 213 15 15 để được tư vấn chi tiết.
Hi vọng bài viết trên giúp mẹ nắm bắt được các nguyên nhân tác động làm đau lưng sau sinh và những giải pháp khắc phục tình trạng đau lưng.
