Blog

Mách mẹ sau sinh 10 bí kíp giảm cân hiệu quả

17/11/2022

173

Trong quá trình mang thai có nhiều chị em tăng lên từ 10 – 15kg. Sau khi sinh, mẹ có thể giảm từ 5-7kg tuy nhiên để lấy lại vóc dáng trước khi mang bầu, chị em cần phải nỗ lực tập luyện kết hợp chế độ ăn uống phù hợp. Bài viết hôm nay, hãy cùng Home Care tham khảo 10 bí kíp giảm cân sau sinh dưới đây ngay nhé!

1. Tập Yoga

Những bài tập Yoga nhẹ nhàng giúp chị em vận động cơ thể, đặc biệt nếu biết cách áp dụng hiệu quả đây sẽ là cách giảm cân sau sinh tuyệt vời, an toàn và hiệu quả. Yoga không những giúp chúng ta thư giãn cơ thể mà còn giúp thư giãn đầu óc, giảm stress hiệu quả.

2. Tập thể dục thẩm mỹ

Thể dục thẩm mỹ là hoạt động thể chất với các bài tập phức tạp hơn so với các bài tập của Yoga. Các bài tập thể dục thẩm mỹ nếu bạn tập luyện đúng cách sẽ giúp bạn làm giảm mỡ thừa và săn chắc các vùng bụng, đùi, cách tay. Tuy nhiên, các mẹ sau sinh không nên tập thể dục thẩm mỹ nếu sức khỏe chưa hồi phục hoàn toàn. Vì vậy, chị em có thể tham khảo các bài tập Yoga nhẹ nhàng trước vài tháng, sau đó chuyển sang tập thể dục thẩm mỹ.

3. Tích cực cho bé bú

Mẹ cần đảm bảo cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong vòng 6 tháng đầu đời. Việc cho con bú vừa giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển, khỏe mạnh vừa giúp mẹ giảm cân hiệu quả. Có thể bạn chưa biết, việc bạn cho con bú đều đặn hàng ngày đúng cữ sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calories/ ngày. Ngoài ra, theo một nghiên cứu cho thấy, các bà mẹ sau sinh cho con bú khoảng 4-6 tháng sẽ liên tục giảm cân, từ đó giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

4. Chế độ ăn uống phù hợp, lạnh mạnh

Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, các mẹ được khuyến khích ăn đa dạng các thực phẩm, không nên kiêng khem khắt khe. Tuy nhiên, để kết hợp vừa cải thiện chất lượng sữa mẹ vừa giảm cân hiệu quả, mẹ nên hạn chế ăn các món ăn chiên, xào. Đặc biệt, không uống nước ngọt và tránh xa các thức ăn nhanh. Điều quan trọng, giảm cân không phải là bỏ bữa, cắt đi các bữa ăn trong ngày. Vì vậy, hãy ăn đủ 3 bữa trong ngày.

5. Cắt giảm lượng carbonhydrate

Đối với các mẹ thừa cân sau sinh cần cắt giảm lượng carbonhydrate dung nạp một ngày bằng cách hạn chế ăn các loại thức ăn giàu carbonhydrate như : bánh, mì, gạo,… . Tuy nhiên, bạn vẫn cần đảm bảo tiêu thụ trên mức 1800 calories/ ngày để duy trì sức khỏe cho bản thân và cho con. Nếu không đảm bảo được lượng calories/ ngày sẽ dẫn đến hệ quả tâm trạng thay đổi, cáu kỉnh và khó chịu.

6. Cung cấp protein và vitamin

Cắt giảm lượng carbonhydrate nhưng bạn cần cung cấp protein, chất xơ và vitamin cho cơ thể. Vì vậy, hãy tích cực ăn nhiều trái cây và rau củ. Hãy lên thực đơn để dung nạp đủ lượng protein và vitamin hàng ngày. Bạn có thể ăn một quả táo vào buổi sáng và buổi tối. Buổi trưa sau khi ăn xong, bạn cũng có thể uống nước ép cà rốt hoặc dưa hấu. Hãy tìm cách bổ sung protein, chất xơ và vitamin trong các bữa ăn hàng ngày.

7. Ngủ đủ giấc

Mẹ sau sinh cần được đảm bảo ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thẻ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, từ đó việc giảm cân sẽ gặp khó khăn hơn. Vì vậy, hãy tranh thủ chợp mắt mỗi khi con ngủ hoặc nhờ người thân trong gia đình trông bé để mẹ có thể ngủ đủ giấc hàng ngày. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp mẹ có năng lượng ở mức cao cũng như giúp bạn tránh những ham muốn không tốt sức khỏe.

8. Uống đủ 2 lít nước/ ngày

Tránh để cơ thể bị mất nước, bạn cần đảm bảo uống hơn 12 ly nước/ ngày. Thay vì uống nước ngọt, các thức uống có đường khác thì uống nước lọc sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

9. Giữ cơ thể luôn hoạt động

Sau sinh, các mẹ không nên vận động mạnh như: nâng, đỡ, bê, vác,… Tuy nhiên, chúng ta cũng cần vận động nhẹ nhàng, không nên ngồi một chỗ cả ngày. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng hoặc làm vườn, lau dọn nhà cửa. Giữ cơ thể luôn hoạt động cũng là cách giúp bạn giảm được vài cân sau sinh. Lưu ý, các hoạt động cần được đảm bảo phù hợp và không ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh của mẹ.

10. Tham gia các hoạt động giao lưu lành mạnh

Thay vì, cả ngày ủ rủ, loanh quanh trong phòng trông con. Mẹ hãy tích cực tham gia các hoạt động cùng bạn bé, hàng xóm,… . Đây không chỉ là cách giúp cơ thể mẹ được vận động, mà còn giúp giảm stress hiệu quả.

Trên đây là bài viết chia sẻ về 10 bí kíp giảm cân hiệu quả của Home Care. Hy vọng bài viết trên đã đem lại cho các mẹ những kiến thức hữu ích. Cảm ơn các mẹ đã theo dõi bài viết và chúc các mẹ áp dụng thành công!

Để được tư vấn miễn phí và giữ gói trải nghiệm dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà quý khách vui lòng liên hệ theo thông tin sau: