Blog

Yoga cho bà bầu và những điều cần lưu ý

24/08/2021102

Yoga bầu là một trong những bài tập rất tốt cho thai kỳ ở các mẹ bầu. Tuy nhiên, không phải ai cũng đang áp dụng đúng và hiệu quả các bài tập yoga bầu, thậm chí còn mắc sai lầm gây ảnh hưởng tới thai nhi trong bụng. Hãy cùng Home Care lưu ý một số điều sau đây để mẹ có các bài tập Yoga bầu đúng chuẩn, hiệu quả và tốt cho sức khỏe cả mẹ và con nhé!

Lợi ích của Yoga bà bầu

Đối với người mẹ

  • Những tư thế Yoga giúp những chuyển động dẻo dai hơn. Các dây chằng và cơ bắp sẽ trở nên đàn hồi hơn giúp mẹ bầu giảm được nguy cơ bị chuột rút, đau nhức.
  • Yoga giúp tâm trí được thoải mái, hạn chế được lo lắng cũng như stress mang lại đối với mẹ bầu. Điều này cũng giúp phần nào khả năng ổn định tâm lý, giữ được tinh thần thoải mái ngay cả khi mang bầu và sau khi sinh.
  • Giúp giảm nguy cơ tiểu không tự chủ, sa ruột và bàng quang.
  • Tạo sự cân bằng về nội tiết cho mẹ bầu, giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm thiểu các vấn đề về giữ nước và phù nề.
  • Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
  • Giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc, sâu giấc hơn.
  • Kiểm soát được cân nặng, đồng thời cũng giúp mẹ bầu lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh.

Lợi ích đối với thai nhi

  • Cải thiện được lưu thông khí huyết qua nhau thai tới thai nhi vì mẹ bầu thường xuyên luyện tập hít thở sâu.
  • Kích thích não bộ của bé ngay từ khi trong bụng mẹ.
  • Cho bé phát triển an toàn, khỏe mạnh nhờ những bài tập giúp ổn định tinh thần của mẹ.

Các bà bầu nên tập luyện yoga thế nào?

Bà bầu chỉ nên luyện tập nhẹ nhàng với thời gian ngắn. Với những bài tập yoga bà bầu nên lựa chọn những bài tập có động tác đơn giản. Cần tránh vận động mạnh làm ảnh hưởng đến thai nhi. Chỉ nên luyện tập mỗi ngày 30 phút, tránh việc tập quá sức dẫn đến khiến cơ thể ngày càng mệt mỏi hơn.

Cần tránh những động tác mà mẹ bầu cảm thấy khó, các động tác lăn, đứng lên ngồi xuống liên tục nhiều lần. Điển hình là các tư thế trồng cây chuối, chèn ép bụng …Việc luyện tập yoga nên có người hướng dẫn để có thể luyện tập các tư thế một cách chính xác. Có thể lựa chọn tập luyện ở nhà với các động tác đơn giản nếu không có nhiều thời gian.

Những điều cần tránh khi tập yoga bầu

  • Chọn tư thế phù hợp, không vận động quá sức ở mỗi bài tập, đặc biệt là giai đoạn 3 tháng đầu và 3 tháng cuối
  • Luôn lắng nghe và chú ý tới cơ thể, nếu cảm thấy khó chịu hoặc đã mệt, hãy thư giãn và dừng việc tập luyện nhé
  • Tránh các tư thế vặn xoắn, gập người bởi đây là những tư thế ảnh hưởng tới vùng bụng, tác động trực tiếp tới thai nhi
  • Tránh động tác đưa đầu gối cao hơn xương chậu để không bị chèn ép vùng bụng
  • Tránh động tác lăn, cuộn tròn hoặc gập người
  • Không thực hiện các động tác nhảy, vận động mạnh
  • Đổi động tác liên tục theo nhịp, không tập một động tác quá lâu tránh tê chân tay.

Trên đây là những lưu ý rất cần thiết cho các mẹ bầu. Ngoài ra, để có một cơ thể khỏe mạnh trong thai kỳ, mẹ đừng quên thư giãn bản thân với những đặc quyền được chăm sóc, làm đẹp mẹ nhé. Tham khảo Dịch vụ chăm sóc bầu tại nhà của Home Care tại đây. 

Liên hệ Home Care qua:

  • Tổng đài 1900 0387
  • Dịch vụ 0973 871 376
  • Sản phẩm 0962 131 515

Trụ sở: A28, Ngõ 10/3, Liên Cơ, Cầu Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

 

Để lại thông tin cho chúng tôi

    TOP