Thiền khi mang thai là một trong những pháp hiệu quả để cải thiện sức khỏe tinh thần cũng như thể chất .Mọi người đã thực hành thiền trong hàng ngàn năm để giúp tạo ra trạng thái thư giãn sâu và cảm giác bình tĩnh.
Thiền có nhiều lợi ích trong tất cả các giai đoạn của cuộc đời và mang thai cũng không ngoại lệ. Căng thẳng có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn và sức khỏe của em bé. Thiền có thể giúp bạn đối phó tích cực với căng thẳng và lo lắng khi mang thai.
Thiền là gì?
Thiền là thực hành giải tỏa tâm trí của bạn bằng cách sử dụng kết hợp các kỹ thuật thể chất và tinh thần. Nó có thể có nhiều hình thức khác nhau và có thể có nhiều mục đích khác nhau.
Một số kiểu thiền mang tính tôn giáo, trong khi những kiểu khác được thiết kế để giúp bạn thích nghi với thử thách hoặc thư giãn. Nhưng hầu hết các loại thiền đều có chung lợi ích. Một số loại thiền phổ biến nhất là:
Thiền chánh niệm.Chánh niệm tập trung vào việc tập trung vào những gì đang xảy ra vào lúc này và không lo lắng về những gì đã xảy ra trong quá khứ hoặc những gì có thể xảy ra trong tương lai.
Bạn có thể bắt đầu thiền chánh niệm bằng cách tập trung vào những cảm giác của cơ thể.
Quán chiếu thiền định. Thiền quán chiếu là thực hành tập trung vào một câu hỏi hoặc mâu thuẫn mà không để tâm trí bạn lang thang.
Thiền thần chú. Khi bạn thiền định thần chú, bạn tập trung vào việc lặp lại một cụm từ hoặc âm thanh cụ thể. Bạn có thể lặp lại câu thần chú của mình thành tiếng hoặc trong đầu.
Thiền chuyển động. Nếu ngồi không thoải mái hoặc bạn muốn tham gia một số hoạt động thể chất, bạn có thể thích thiền chuyển động. Bạn có thể thực hành thiền chuyển động trong khi đi bộ, tập trung vào chuyển động của cơ thể hoặc những gì bạn quan sát xung quanh mình.
Thiền tập trung vào cơ thể. Trong thiền tập trung vào cơ thể, bạn tập trung vào những cảm giác vật lý mà bạn cảm thấy trong cơ thể mình. Thiền tập trung vào cơ thể còn được gọi là tự quét.
Lợi ích của thiền khi mang thai
Có rất nhiều lợi ích khi ngồi thiền khi mang thai, bao gồm:
Giảm căng thẳng.
Mặc dù mang thai là thời gian hạnh phúc đối với nhiều người, nhưng đó cũng có thể là thời gian căng thẳng và lo lắng .
Cho dù nó liên quan đến những khó chịu khi mang thai, sự không chắc chắn phía trước hay các vấn đề khác, căng thẳng có thể gây ra các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và thậm chí góp phần sinh non. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng trong thai kỳ.
Một nghiên cứu nhỏ trên 31 phụ nữ trong nửa sau của thai kỳ cho thấy những người thực hành thiền ít lo lắng hơn và ít cảm giác tiêu cực hơn như xấu hổ, đau khổ và thù địch.
Những người tham gia đã từng được điều trị chứng rối loạn tâm trạng trong quá khứ và thiền dường như giúp họ đối phó với những cảm xúc tiêu cực khi mang thai.
Một nghiên cứu khác liên quan đến 47 phụ nữ lo lắng khi mang thai, đó là một vòng lo lắng về việc mang thai. Những phụ nữ thực hành thiền ít lo lắng hơn khi mang thai so với những phụ nữ đọc sách về thai kỳ nhưng không thiền.
Giảm nguy cơ sinh non.
Trẻ sinh non có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe cao hơn, bao gồm các vấn đề về hô hấp và chậm phát triển. Cần phải nghiên cứu thêm, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra mối tương quan giữa thiền định và giảm nguy cơ sinh non.
Một nghiên cứu trên 335 phụ nữ cho thấy những người tập yoga sinh ít con nhẹ cân hơn và ít trẻ sinh non hơn so với những phụ nữ đi bộ một giờ mỗi ngày.
Một nghiên cứu khác cho thấy những phụ nữ có mức độ chánh niệm cao hơn sẽ sinh con với điểm Apgar cao hơn. Điểm số Apgar đo lường các dấu hiệu về sức khỏe tốt của con bạn, chẳng hạn như nước da, mạch đập, phản xạ, mức độ hoạt động và hơi thở.
Phát triển lành mạnh.
Các nhà nghiên cứu đang xem xét cách thức chánh niệm của người mẹ cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé sau khi sinh.
Một nghiên cứu từ Hà Lan cho thấy rằng những bà mẹ đạt điểm cao về chánh niệm sẽ sinh ra những đứa trẻ có khả năng ổn định, thích nghi với môi trường mới và kiểm soát sự chú ý cũng như hành vi của chúng tốt hơn.
Không phải tất cả các nghiên cứu đều chỉ ra mối quan hệ rõ ràng giữa thiền định và sự phát triển lành mạnh hơn. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lợi ích của chánh niệm sẽ mất đi nếu các bà mẹ ngừng thực hành thiền định. Để duy trì những tác dụng có lợi của chánh niệm, bạn cần duy trì thực hành thiền định của mình.
Cách thiền khi mang thai
Nếu bạn muốn thử thiền, bạn không cần phải tham gia một lớp học đặc biệt. Bạn có thể thực hành thiền ở hầu hết mọi nơi. Hầu như tất cả các loại thiền bao gồm các yếu tố sau:
Tập trung chú ý. Thiền giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ lặp đi lặp lại, lo lắng có thể gây ra căng thẳng và lo lắng. Tập trung tâm trí của bạn vào một cái gì đó cụ thể là một yếu tố quan trọng trong việc giải phóng tâm trí của bạn. Bạn có thể tập trung vào hơi thở của mình, vào một âm thanh hoặc cụm từ hoặc vào một đối tượng.
Hơi thở thư thái. Hít thở sâu, đều sẽ giúp bạn thở chậm lại. Bạn hấp thụ nhiều oxy hơn và thở hiệu quả hơn.
Một môi trường yên tĩnh. Thật khó để thư giãn trong một môi trường hỗn loạn, đặc biệt nếu bạn mới học thiền. Cố gắng bắt đầu ở một nơi yên tĩnh, không bị phân tâm như điện thoại hoặc tiếng ồn. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ có thể thiền trong những môi trường căng thẳng hơn, đó có thể là nơi bạn cần thiền nhiều nhất.
Một vị trí thoải mái. Không quan trọng bạn thiền trong tư thế nằm, ngồi hay đứng hay thậm chí khi đang đi. Chỉ cần cố gắng tìm một vị trí thoải mái sẽ không làm bạn mất tập trung.
Khi bạn có tất cả những yếu tố này, bạn có thể thực hành thiền định theo bất kỳ cách nào mà bạn cảm thấy tốt nhất.
Đừng lo lắng về việc thiền đúng cách. Mặc dù bạn chắc chắn có thể tham gia một lớp học nếu muốn, nhưng bạn cũng có thể tự thực hành bất cứ khi nào thuận tiện cho mình. Sau đây là một số ý tưởng để giúp bạn bắt đầu:
Thở sâu. Tập trung tất cả sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn. Tập trung chú ý mỗi khi bạn hít vào và thở ra. Thở chậm và sâu. Nếu tâm trí bạn bắt đầu lang thang, chỉ cần tiếp tục đưa sự chú ý của bạn trở lại hơi thở.
Cảm nhận cơ thể. Hướng sự chú ý của bạn đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể, tập trung vào những cảm giác mà bạn cảm thấy. Bạn có thể kết hợp quét cơ thể với hít thở sâu và tưởng tượng hơi thở ấm áp và thư giãn vào bất kỳ căng thẳng nào bạn tìm thấy trong cơ thể.
(Lưu ý: Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc thăm khám và tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.)
