Mách mẹ bầu 5 cách giảm đau lưng hiệu quả

Trong quá trình mang thai, các dây chằng nằm trong xương chậu của mẹ sẽ giãn ra cho phù hợp với kích thước, sự phát triển của thai nhi trong bụng mẹ và gây ra hiện đau lưng cho các mẹ bầu. Để giúp mẹ bầu giảm tình trạng đau lưng, Home Care mẹ bầu 5 cách giảm đau lưng hiệu quả. Cùng tham khảo dưới đây nhé!

1. Giữ tư thế chuẩn khi đứng và ngồi

Một trong những cách không tốn nhiều sức nhưng lại giúp giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu đó là giữ tư thế chuẩn. Nếu như phải đứng, mẹ nên chọn tư thế ổn định và thoải mái nhất. Và khi đứng lâu trong thời gian dài, mẹ bầu nên thay đổi tư tế đứng để giảm đau cho đôi bàn chân.

Còn nếu mẹ bầu là dân văn phòng phải thường xuyên ngồi làm việc thì nên đứng lên và thay đổi tư thế mỗi 15 phút/ lần. Điều này sẽ giúp xương và cơ bắp của mẹ được thư giãn. Ngoài ra, hãy lựa chọn cho mình một chiếc ghế làm việc dễ chịu và thoải mái nhất. Cũng như chuẩn bị một chiếc gối nhỏ để kê lưng khi ngồi giúp giảm bớt các triệu chứng đau lưng.

2. Không nên mang giàu cao gót

Mang giày cao gót là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau lưng, bởi giày cao gót ảnh hưởng đến chuyển động và tư thế của bàn chân. Khi đi giày cao gót trọng lực cơ thể dồn xuống ngón chân và làm ảnh hưởng đến các dây thần kinh bên hông. Và càng những tháng cuối thai kỳ mà mẹ bầu đi giày cao gót sẽ làm lưng đau càng nhiều, do lúc này thai nhi có trọng lượng lớn.

Vì vậy, để giảm tình trạng đau lưng trong quá trình mang bầu tốt nhất mẹ nên lựa chọn một đôi giày thể thao hoặc giày bệt sẽ tốt cho sức khỏe cũng như di chuyển an toàn hơn.

3. Tránh bê, nâng, vác đồ nặng

Bê, nâng hay vác đồ nặng khi mang bầu có thể làm gia tăng thêm sức ép lên lưng và là nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng. Vì vậy, hạn chế tối đa việc bê, nâng hay vác đồ nặng khi mang bầu mẹ nhé.

4. Massage thường xuyên

Massage bầu đem đến nhiều lợi ích cho mẹ và bé, đặc biệt đây là phương pháp giúp giảm đau lưng hiệu quả trong quá trình mang bầu. Massage lưng giúp mẹ bầu được lưu thông tuần hoàn máu ở lưng, giảm căng cứng ở vùng lưng.

5. Tập thể dục

Trong quá trình mang thai, mẹ cũng cần vận động nhẹ nhàng để giúp nâng cao sức khỏe, đặc biệt là giúp cơ thể được thư giãn, thoải mái. Vận động luôn tốt hơn là suốt ngày chỉ ngồi một chỗ. Vì vậy, mẹ bầu có thể tham khảo các bài tập yoga hay bơi lội.

Trên đây là bài viết chia sẻ của Home Care về 5 cách giảm đau lưng hiệu quả dành cho các mẹ bầu. Hy vọng bài viết trên sẽ giúp mẹ tham khảo được các cách để trị chứng đau lưng khi mang bầu. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

Để được tư vấn miễn phí và giữ gói trải nghiệm dịch vụ chăm sóc bà bầu tại nhà quý khách vui lòng liên hệ theo thông tin sau:

HỆ THỐNG – HOME CARE CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ TẠI NHÀ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Trụ sở chính: Liên Cơ, Cầu Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hotline: 1900 0387 | 0973.871.376 | 096 213 15 15

Website : Home Care Spa

Fanpage : https://www.facebook.com/homecarelamdepsausinhtainha/