Giảm cân sau sinh tại nhà an toàn và hiệu quả

Giảm cân sau sinh mẹ có nhiều cách khác nhau để áp dụng, tuy nhiên không phải phương pháp nào cũng phù hợp và hiệu quả dành cho mẹ. Home Care chia sẻ tới mẹ một số cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn hiệu quả vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.

1. Nuôi con bằng sữa mẹ

Cho con bú được xem là cách giảm cân sau sinh một cách lành mạnh, mẹ có thể đốt lượng calo trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng.

Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu và có chế độ ăn uống hợp lý mẹ có thể giảm 300-500g/ 1 tuần vừa tốt cho sức khỏe mẹ lại lợi sữa cho con.

Giảm cân an toàn bằng việc tăng cường cho con bú sữa mẹ.

2. Chế độ ăn lành mạnh

Khi mới sinh cơ thể người mẹ cần phải có một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo được sức khỏe, lại vừa đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào cho con. Mẹ muốn giảm cân trong thời gian này cần nói không với ăn kiêng, mẹ cần lựa chọn thực phẩm ít calo và chất béo. Một số loại thực phẩm mẹ nên lựa chọn như:

Rau khoai lang

Đây là loại rau vừa giúp lợi sữa, nhuận tràng, chống táo bón rất tốt. Mẹ có thể xào rau khoai lang cùng thịt bò, lòng gà hoặc luộc hay ăn sống trong các bữa cơm hằng ngày.

Canh rau đay

Rau đay chứa nhiều dưỡng chất : canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau, rất tốt cho mẹ sau sinh. Nên ăn 150-200g rau đay vào bữa chính hàng ngày trong tuần đầu tiên và 200-250g/tuần 2 bữa vào những tuần tiếp đó để giúp tăng lượng sữa và chất béo trong sữa nhé.

Quả sung

Đây là loại quả chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo sữa. Theo Đông y, quả sung còn có tính mát, thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng. Có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non của cây sung, ngoài ra còn có thể sắc uống hàng ngày.

Chuối

Chuối là thực phẩm rất tốt cho mẹ cả trong quá trình mang thai và sau sinh. Có thể dùng chuối để tráng miệng hàng ngày, hoặc thái nhỏ hoa chuối lá hoặc chuối tiêu, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang. Ăn món này 2 – 3 bữa liên tục sẽ giúp mẹ thông sữa rất tốt.

Để giảm cân sau sinh tại nhà an toàn mẹ nên ăn cơm nhà nấu cho an toàn vệ sinh thực phẩm. Với chế độ đầy đủ dinh dưỡng thay đổi mỗi ngày thịt, cá , bò, tôm, cua…

Ngoài ra còn có một số thực phẩm khác như: Yến mạch, hạt bí, rau má, lá đi lăng, thì là, rong biển, đậu phộng, lá vằng, rau hoàng kì, thông thảo, nước gạo lức rang…

3. Chăm chỉ tập thể dục và massage

dich vu cham soc sau sinh cua home care

Chăm chỉ tập thể dục và massage toàn thân

Tập thể dục thường xuyên được coi là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả, vì chăm sóc con nhỏ mẹ không có nhiều thời gian đến phòng tập. Mẹ chỉ cần đi bộ khi đẩy xe đẩy, bế bé đi dạo hoặc chọn một môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp như: yoga, aerobic…

Trong tháng mẹ nên xông hơi, massage và nằm muối thảo dược để mau rút bụng, sau khi hết sản dịch mẹ có thể gen bụng (nếu mẹ sinh mổ có thể gen bụng sau sinh 2 tháng). Massage toàn thân để cơ thể được khỏe mạnh và săn chắc hơn. Đây được coi là phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà một cách an toàn và hiệu quả được các mẹ ưa chuộng hiện nay.

4. Uống nhiều nước hơn

Nguyên tắc giảm cân mẹ cần ghi nhớ hãy giữ cho cơ thể đủ nước. Uống nước không chỉ làm tăng trao đổi chất giúp đốt cháy calo mà còn thanh lọc cơ thể, giảm bớt cơn đói và thèm ăn.

Mỗi ngày uống đủ 3 lít nước (trà, nước lọc, nước trái cây, canh rau…), không uống nước ngọt, đồ có ga, đồ uống có cồn.

Ngoài ra mẹ nên áp dụng các bài thuốc giảm cân an toàn trong dân gian như: lá chè vằng, trà gạo nứt, trà gừng… có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng, giúp giảm cân hiệu quả.

5. Ngủ đủ giấc giảm stress

Ngủ đủ giấc giúp tinh thần thư thái, khỏe khoắn có đủ sức khỏe để giảm cân

Việc ngủ đủ giấc dường như vô cùng khó khăn đối với mẹ mới sinh. Vì con còn quá nhỏ nên mẹ cần nhiều thời gian để chăm sóc, điều này khiến cho mẹ trở nên choáng ngợp và căng thẳng. Vì vậy mẹ cần phải điều chỉnh và tận dụng giấc ngủ mọi lúc mọi nơi sao cho đủ để đảm bảo hơn cho sức khỏe của mình.

Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.

Giờ đây việc giảm cân sau sinh mẹ không còn quá nhiều vất vả nữa, mẹ hãy áp dụng ngay những bí quyết trên Home Care đã chia sẻ tới mẹ nhé.

Nếu mẹ thực sự không có quy trình và sắp xếp được thời gian để tập luyện hãy inbox ngay cho chúng tôi để được tư vấn chăm sóc sức khỏe và giảm cân nhanh nhất

Chúc các mẹ lấy lại được sức khỏe và vóc dáng sau sinh an toàn và nhanh chóng.