Bật mí 6 nguyên tắc giảm cân sau sinh giúp mẹ nhận được kết quả như ý

Cân nặng tăng lên không kiểm soát, ngoại hình thay đổi chóng mặt là tình trạng chung của đại đa số mẹ sau sinh. Trong trường hợp này, hầu hết các mẹ đều vội vã tìm cách để giảm cân mà quên mất vấn đề nên làm như thế nào mới đúng. Trong bài viết này, Home Care chia sẻ với mẹ 6 nguyên tắc giảm cân an toàn, hiệu quả.

Bạn đã bao giờ thắc mắc vì sao sau sinh, người mẹ thường có xu hướng tăng cần, thậm chí là béo phì không? Nguyên nhân được lý giải như sau:

Thứ nhất, trong quá trình mang bầu, cân nặng của người mẹ thường tăng lên. Với chỉ số kích thích tố thai kỳ khiến người phụ nữ tăng cân khi cấn bầu. Đà tăng này luôn tăng dần đến khi có em bé. Vai trò của kích thích tố thai kỳ với cơ thể ngăn chặn năng lượng cơ thể có thể hấp thụ và chuyển hóa mỡ tích tụ bên trong cơ thể. Đây là bản năng của cơ thể tiết ra chất béo giúp bảo vệ mẹ và bé.

Thứ hai, tâm lý mẹ sau sinh phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để có đủ sữa cho bú. Mẹ thường phải ăn những thực phẩm nhiều chất béo nhằm kích thích tuyến sữa tăng mạnh, điều này khiên cho cân nặng của mẹ tăng lên không kiểm soát.

Giảm cân sau sinh là một lựa chọn được nhiều người ủng hộ. Tuy nhiên, để thuận lợi giảm cân, có được cân nặng như mong muốn thì mẹ nhất định đừng bỏ qua những chia sẻ về 6 nguyên tắc giảm cân dưới đây.

Không ăn kiêng quá sớm

Cơ thể mẹ cần một khoảng thời gian để phục hồi sau quá trình mang thai và sinh con. Nếu mẹ ăn kiêng quá sớm, cơ thể không đủ chất dinh dưỡng để hồi phục sức khỏe và nuôi con. Chưa kể đến việc mẹ cần nhiều năng lượng hơn bình thường để chăm bé. Việc này khiến cho mẹ mệt mỏi hơn, ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân sau sinh.

Sau sinh khoảng 8 tuần mẹ nên bắt đầu kiểm tra lượng calo nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn và thực hiện phương pháp phù hợp để giảm cân hiệu quả. Mẹ hãy tìm hiểu những thực đơn vừa lợi sữa lại vừa có tác dụng hỗ trợ giảm cân sau sinh từ các chuyên gia dinh dưỡng, hay những người đã có kinh nghiệm trước đó.

Một số thực phẩm giảm cân sau sinh an toàn, có nguồn gốc tự nhiên, được nhiều chị em tin dùng như: gạo lứt, ngũ cốc giảm cân, trà giảm cân cho mẹ bỉm,… Đặc biệt, tích cực cho con bú sữa mẹ cũng là một cách giảm cân an toàn, hiệu quả.

Có cái nhìn khách quan về việc giảm cân sau sinh

Có một sự thật mà chúng ta cần phải nhìn nhận thẳng thắn, đó là sau sinh, cơ thể người phụ nữ sẽ không còn có khả năng đàn hồi tốt như hồi chưa mang bầu được nữa. Khi đã hiểu được điều này, mẹ sẽ không còn căng thẳng với vấn đề tìm cách ép bản thân trở về với cân nặng như trước. Có điều này không biết mẹ đã biết chưa, nhưng tâm trạng của mẹ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc giảm cân.

Mẹ thường xuyên tập luyện những bài tập giúp giảm cân

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh kết hợp với việc tập luyện thể dục thường xuyên chính là cách giảm cân hữu hiệu và an toàn nhất cho mẹ sau sinh. Tích cực vận động sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo, từ đó giúp mẹ có được body săn chắc, khỏe mạnh.

Giảm cân từ từ, an toàn, hiệu quả

Mẹ sau sinh thường có tâm lý muốn giảm cân nhanh. Chính suy nghĩ này đã khiến nhiều chị em tự bó buộc mình phải tuân theo một chế độ dinh dưỡng hà khắc, kham khổ. Nhưng có một thực tế là, trong thời gian nuôi con, mẹ cần nạp khoảng 1800 calo/ ngày. Thậm chí những mẹ cho con bú sẽ cần nhiều calo hơn, con số có thể lên đến 2700 calo/ ngày.

Vậy nên khi ép mình ăn uống kham khổ, thiếu dinh dưỡng, mẹ có thể bị giảm tiết sữa. Việc giảm cân nhanh cũng khiến các độ tố trong mỡ bị giải phóng vào đường máu rồi đi vào dòng sữa mẹ, ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Mỗi tuần mẹ chỉ nên giảm khoảng 0,5 kg là lành mạnh và không ảnh hưởng đến lượng sữa tiết cho con bú. Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày không ít hơn lượng calo tối thiểu.

Tuyệt đối không bỏ bữa

Việc bỏ bữa khiến mẹ bỉm thiếu hụt năng lượng, điều này không tốt cho quá trình giảm cân của mẹ. Việc cảm thấy đói không những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn khiến mẹ khó chịu, dễ cáu kỉnh, ảnh hưởng xấu đến em bé.

Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn thành 5, 6 bữa/ ngày, 3 bữa chính và các bữa phụ. Các bữa ăn đảm bảo dinh dưỡng, sự lành mạnh, tránh ăn quá nhiều chất béo, đường, ngọt,…

Lựa chọn thực phẩm giảm cân an toàn, khoa học

Một trong những nguyên tắc giảm cân nhanh chóng, an toàn là giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Mẹ bỉm nên bổ sung những thực phẩm ít béo, nhiều protein, chất xơ và các dưỡng chất khác vào thực đơn của mình.

Một số thực phẩm giảm cân thông minh, an toàn là hạt chia, ngũ cốc nguyên hạt, bông cải xanh, quả bơ, quả bưởi,… Ngoài ra, mẹ cũng cần uống nhiều nước lọc, bổ sung đủ lượng nước mà cơ thể cần.

Hi vọng với những nguyên tắc giảm cân được chia sẻ trên đây sẽ giúp mẹ thuận lợi lấy lại được vóc dáng thon gọn.

Để được tư vấn miễn phí và giữ gói trải nghiệm dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà quý khách vui lòng liên hệ theo thông tin sau:

HỆ THỐNG – HOME CARE CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ TẠI NHÀ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Trụ sở chính: Liên Cơ, Cầu Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

Hotline: 1900 0387 | 0973.871.376 | 096 213 15 15

Website : Home Care Spa

Fanpage : https://www.facebook.com/homecarelamdepsausinhtainha/