Blog

3 nguyên tắc ăn uống mẹ bầu cần nhớ

28/10/2022

Theo các bà, các mẹ, khi mang bầu phải quan tâm đến chế độ ăn uống, phải ăn uống nhiều hơn so với bình thường. Vì lúc này mẹ phải ăn cho hai người. Tuy nhiên, quan điểm này là không đúng hoàn toàn. Bài viết hôm nay, Home Care sẽ chia sẻ đến mẹ 3 nguyên tắc ăn uống khi mang bầu, cùng tham khảo nhé!

1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp

Theo các chuyên gia, phụ nữ khi mang thai cần bổ sung các chất dinh dưỡng như: đạm, vitamin, axit folic, sắt, cùng nhiều calorie để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Nếu trước đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ nghèo nàn thì khi mang bầu mẹ cần cải thiện bổ sung các chất dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày.

Tuy nhiên, không phải cứ ăn nhiều là bổ sung được nhiều chế độ dinh dưỡng. Có những thời điểm, mẹ bầu cần bổ sung chất này và cần hạn chế các chất khác. Khi mẹ bầu có dấu hiệu tăng cân thì không cần thêm calorie trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, trong 3 tháng sau mẹ cần bổ sung 300 calories/ ngày và 450 calories/ ngày trong 3 tháng cuối.

Lượng calories cần bổ sung còn dựa trên cân nặng của mẹ bầu. Vì vậy, mẹ bầu cần cân đối bổ sung theo trọng lượng mà mình mong muốn.

2. Không ăn đồ ăn sống, uống rượu bia và các sản phẩm từ sữa chưa tiệt trùng

Trong quá trình mang thai, mẹ tuyệt đối không ăn các đồ ăn sống (sushi, gỏi,… ), các sản phẩm từ sữa chưa được tiệt trùng và đặc biệt là không được uống rượu bia. Vì trong các loại đồ ăn, thức uống này có chưa rất nhiều vi khuẩn gây nguy hiểm đến tính mạng của thai nhi.

Ngoài ra, các loại cá đều có chứa một lượng nhỏ metyl thủy ngân. Nếu thường xuyên dung nạp kim loại này vào cơ thể sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển não của thai nhi. Vì vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, khi mang thai, mẹ bầu nên giới hạn lượng tiêu thụ cá khoảng 350gr/ tuần cho 2 phần ăn.

Tuyệt đối trong quá trình mang thai, mẹ bầu không được uống rượu, bia và các đồ uống chứa caffeine. Hãy thay thế các loại đồ uống đó bằng cách uống các loại nước ép trái cây tươi để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé.

3. Không ăn kiêng khi mang thai

Ăn kiêng trong quá trình mang thai sẽ ảnh hưởng đến đến sức khỏe của mẹ và quá trình phá triển của thai nhi. Bởi trong chế độ ăn kiêng không những khiến bạn giảm calorie mà còn giảm cả sắt, axit folic, các loại vitamin và các khoáng chất khác. Trong khi đó, các chất này cực kỳ quan trọng trong quá trình mang thai, mẹ bầu cần bổ sung. Vì vậy, mẹ bầu không được ăn kiêng.

Trên đây là bài viết chia sẻ về 3 nguyên tắc ăn uống mẹ bầu cần nhớ. Hy vọng bài viết chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm kiến thức khi mang bầu. Cảm ơn mẹ đã theo dõi bài viết và chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, mẹ tròn con vuông!

Để được tư vấn miễn phí và giữ gói trải nghiệm dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau sinh tại nhà quý khách vui lòng liên hệ theo thông tin sau: