Mẹ sau sinh nên ăn gì lợi sữa mà không sợ tăng cân?

Mẹ sau sinh nên ăn nhóm thực phẩm nào lợi sữa không tăng cân?

1. Các nhóm thịt có lợi:

Thịt nạc: Thịt nạc chứa nhiều protein và sắt và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ giúp tạo sữa. Đặc biệt, thịt nạc còn chứa ít chất béo hơn thịt ba chỉ hoặc chân giò. Các mẹ có thể sử dụng thịt nạc ăn hàng ngày với những món ăn đa dạng như thịt nạc rang gừng, thịt nạc xào hành tây, thịt nạc kho nghệ,…

Thịt bò: Những thực phẩm nhiều sắt như thịt bò sẽ giúp các mẹ lượng máu bị mất sau khi sinh, đồng thời bổ sung sắt vào sữa cho con. Thịt bò cũng giàu chất đạm, khoáng chất, vitamin,… rất cần thiết. Loại thịt này cũng chứa ít chất béo nên các mẹ sẽ không lo lắng về việc bị tăng cân.

Các loại hải sản: Các loại hải sản rất giàu đạm và canxi giúp mẹ tăng lượng sữa và chất lượng sữa, tăng dưỡng chất trong sữa. Các loại hải sản thông dụng như tôm, cá mòi, cá trích, mực,… giàu hàm lượng Omega-3 và DHA giúp bé phát triển trí não và tăng cường thị lực, chống oxy hóa.

2. Các nhóm rau lợi sữa giảm cân:

Rau ngót: Rau ngót luôn đứng đầu trong danh sách những món ăn gì để có nhiều sữa mà không tăng cân chứa nhiều sắt, vitamin A và canxi, hàm lượng chất xơ dồi dào giúp các mẹ tăng lượng sữa hiệu quả. Ngoài ra, rau ngót cũng có tác dụng tốt trong việc giúp mẹ nhanh làm sạch sản dịch sau sinh.

Rau lang: Rau lang chứa nhiều chất đạm, nước, chất xơ, tinh bột mà không chứa chất béo, giúp các mẹ cung cấp cho cơ thể những vi chất cần thiết để làm tăng sự tiết sữa.

Rau đay: Rau đay giúp làm tăng lượng sữa mẹ và giúp sữa mẹ tiết ra nhanh hơn nhờ chất nhầy có trong rau đay. Trong rau đay cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng đa dạng như chất sắt, canxi, kali, photpho,…

3. Các nhóm quả lợi sữa:

Đu đủ chín: Đu đủ chín là loại quả giàu vitamin và khoáng chất như Vitamin A, Vitamin C, chất xơ, canxi, photpho,… Các mẹ nên ăn đu đủ trong bữa tráng miệng khoảng vài lần 1 tuần, mỗi lần vài lát để làm tăng số lượng sữa và chất lượng sữa mà không ảnh hưởng đến cân nặng.

Cam quýt: Cam, quýt là các loại quả giàu Vitamin C. Vitamin C giúp cơ thể tăng hấp thụ sắt tốt hơn bổ sung máu cho các mẹ, nhất là các mẹ sinh mổ.

Cà chua: Nhiều vitamin C có lợi đẹp da, kích tiết sữa và tăng cường sức khỏe.

4. Các nhóm hạt và thực phẩm khác:

Đậu nành: Đậu nành không chứa chất béo nên sẽ không khiến cho các mẹ bị tăng cân khi sử dụng. Ngoài ra, đậu nành còn chứa nhiều chất xơ, canxi, vitamin D cùng nhiều khoáng chất đa dạng giúp mẹ tăng cường sức khỏe, tăng sản xuất sữa. Mỗi tuần, các mẹ có thể dùng khoảng 300g-400g đậu nành để chăm sóc sửc khỏe thật tốt.

Mè đen (vừng đen): Loại hạt có kích thước nhỏ bé này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của mẹ như sắt, magie, mangan, đồng, photpho,… Vừng đen có vị ngọt, tính bình có tác dụng nhuận tràng, bổ huyết, sáng mắt, bồi bổ ngũ tạng.

Ngũ cốc: Ngũ cốc tổng hợp các loại hạt khô dinh dưỡng giúp tăng dinh dưỡng cho sữa, làm chín sữa, sữa đặc và đều hơn. Các mẹ có thể tham khảo sản phẩm NGŨ CỐC LỢI SỮA HOME CARE  mix từ 36 loại hạt dinh dưỡng chọn lọc và rang xay tỉ mỉ, vừa lợi sữa, vừa kích thích tiêu hóa tốt, giúp giảm cân sau sinh.

Ngoài ra, mẹ có thể ăn các loại súp, cháo nóng vào bữa phụ, bữa đêm hoặc uống sữa ấm để tăng khả năng kích sữa. Đồng thời nhóm thức ăn này giúp tiêu hóa tốt, không tích mỡ thừa, lại chuyển hóa dinh dưỡng vào nguồn sữa, giúp mẹ sau sinh không sợ tăng cân mà vẫn có lượng sữa dồi dào cho em bé ti.

Lưu ý giúp mẹ lợi sữa mà vẫn kiểm soát cân nặng tốt tại nhà

Vận động nhẹ nhàng: Vận động cơ thể bằng những bài tập luyện nhẹ nhàng đều đặn sẽ giúp các mẹ giảm cân hiệu quả, tránh tích mỡ vùng bụng. Vận động cơ thể còn giúp các mẹ tăng cường sức đề kháng, giảm nhức mỏi.

Không ăn thực phẩm gây mất sữa: Các mẹ nên tránh ăn những loại thực phẩm gây mất sữa như măng, lá lốt, lá bạc hà, bắp cải, mì tôm, cafe,..

Giữ tinh thần thoải mái: Nếu như các mẹ bị stress hoặc căng thẳng thường xuyên sẽ làm ảnh hưởng đến khả năng tiết sữa làm lượng sữa bị giảm hoặc dẫn đến nguy cơ mất sữa. Vì vậy, các mẹ cần giữ cho mình có một tinh thần thoải mái, tránh lo âu, căng thẳng bằng cách nghe những bản nhạc nhẹ nhàng để thư giãn hoặc đi dạo mỗi ngày.

Ngủ nghỉ đủ giấc: Ngủ đủ giấc sẽ giúp các mẹ tránh được sự mệt mỏi, giúp các cơ quan tái tạo năng lượng hoạt động. Nếu không ngủ đủ giấc vào ban đêm vì phải chăm con, các mẹ nên ngủ bù vào ban ngày hoặc chia sẻ thời gian trông con ban đêm với người thân để có thời gian ngủ đêm nhiều hơn. Mỗi ngày, các mẹ nên ngủ đủ 8-10 tiếng.

Cho con bú thường xuyên: Để duy trì lượng sữa dồi dào, tránh ít sữa, mất sữa, các mẹ nên để bé bú thường xuyên. Sữa mẹ được sản xuất theo nhu cầu của bé thông qua kích thích từ hoạt động bú, mút núm vú mẹ. Nếu như mẹ cho bé bú ít, cơ thể sẽ lầm tưởng rằng bé không còn cần nhiều sữa nữa và sản xuất sữa ít đi. Nếu như các mẹ đi làm không có thời gian cho bé bú thường xuyên, các mẹ có thể thay thế bằng cách vắt sữa đều đặn theo cữ khoảng 2-3h/lần, mỗi lần vắt trong khoảng 15- 20 phút.

Không sử dụng chất kích thích: Một số chất kích thích như rượu bia, đồ uống có cồn, thuốc lá, caffeine chứa những chất gây hại cho cơ thể mẹ và làm giảm khả năng sản xuất sữa. Uống thuốc kháng sinh thường xuyên cũng có thể là nguyên nhân khiến cho lượng sữa mẹ bị giảm

Để được tư vấn miễn phí và giữ gói trải nghiệm dịch vụ tại nhà, quý khách vui lòng liên hệ theo thông tin sau:

HOME CARE – HỆ THỐNG CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ TẠI NHÀ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Hotline: 1900 0387 | 0973.871.376 | 096 213 15 15

Trụ sở chính: Liên Cơ, Cầu Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội

XEM THÊM BÀI VIẾT :

=> Dịch vụ giảm eo sau sinh cam kết giảm 5 – 22cm vòng 2

=> Dịch vụ chăm sóc sau toàn diện tại nhà Home Care