+84 973871376
399Chăm chỉ giảm cân mãi vẫn không cải thiện, lí do là do đâu? Tập thể dục, nhịn ăn liên miên mà quần áo vẫn chật. Sinh con cả nửa năm mà vóc dáng vẫn chẳng thấy cải thiện được chút nào… Có chị em nào đang gặp lí do này không? Nếu có thì cùng Home Care theo dõi ngay 5 lí do sau đây khiến việc giảm cân sau sinh của các mẹ không hiệu quả.
5 sai lầm mẹ sau sinh thường hay mắc phải khi giảm cân sau sinh
1. Chỉ nghĩ đến việc giảm cân không nghĩ đến việc giảm mỡ
Không cần thống kê cũng có thể thấy 100% sau sinh sẽ có ý định hoặc lên kế hoạch để giảm cân chứ không hề nghĩ đến việc mình sẽ GIẢM MỠ. Bởi rất nhiều mẹ nghĩ rằng khi giảm cân thì đồng nghĩa với việc mỡ bụng sẽ tiêu biến theo.
Nhưng thực tế thì sao? Việc tăng cân, thay đổi vóc dáng khi mang thai ngoài nguyên nhân do nước ối, thai nhi thì cân nặng của chúng ta còn được cấu thành bởi: phần dịch (máu, huyết và các dịch thể…) + Phần cứng là các xương + Phần mềm là da, cơ và mỡ.
Khi bạn giảm cân thì tất cả các phần trên đều giảm, mỡ vùng bụng giảm rất ít. Thậm chí có trường hợp chỉ giảm cơ, nước mà lượng mỡ không hề suy chuyển. Nhiều mẹ còn không bị tăng ký quá nhiều mà chỉ bị tích mỡ vùng bụng, lưng, cánh tay, đùi…
2. Thường xuyên nhịn ăn, ăn kiêng quá mức
Với mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng cũ nên rất nhiều mẹ đã chọn giải pháp nhịn ăn hoặc ăn kiêng. Tuy nhiên đây là giải pháp để lại rất nhiều hậu quả như giảm sức khỏe, giảm việc sản xuất sữa cũng như chất lượng sữa cho con bú.
Đặc biệt, nhiều mẹ hay bỏ bữa sáng hoặc gộp sáng trưa làm một. Đây là suy nghĩ sai lầm, ảnh hưởng trực tiếp sức khỏe của các mẹ, có thể gây tụt đường huyết, hoa mắt chóng mặt, nôn khan, dạ dày hoặc suy giảm trí nhớ…
3. Kiêng cữ quá mức và sai cách
Hiện nay còn rất nhiều chị em thực hiện việc kiêng cữ sau sinh theo kinh nghiệm dân gian, kiêng nước, kiêng gió, đặc biệt là tránh vận động trong 3 tháng.Nhưng đây là một quan niệm sai lầm, vận động quá muộn sẽ khiến mỡ thừa tích lũy nhiều hơn.
Với phụ nữ sinh thường có thể quay trở lại việc luyện tập sau khoảng từ 6 tuần – 2 tháng tùy theo cơ địa. Với chị em sinh mổ nên để cơ thể phục hồi hoàn toàn, vết mổ lành hẳn mới bắt đầu vận động và thể dục thể thao.
4. Nghĩ rằng chỉ cần cho con bú là có thể giảm cân, giảm mỡ
Rất nhiều nghiên cứu cho thấy việc cho con bú sẽ giúp mẹ bỉm sữa giảm cân nhanh hơn. Mỗi ngày mẹ sẽ giảm được khoảng 500 calo khi cho con bú. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân, hồi dáng nhanh chóng.
Bởi khi cho con bú thì chị em sẽ cảm thấy rất đói bụng. Điều này khiến bạn ăn nhiều hơn, và nghĩ rằng cơ thể mình đã đốt cháy rất nhiều calories nên sẽ lấy cớ ăn nhiều hơn.
Tuy nhiên việc cho con ti chỉ chuyển hóa lượng dinh dưỡng phù hợp cho nguồn sữa mẹ, không phải nguồn năng lượng nào cũng chuyển hóa vào sữa. Nên việc lấy cớ cho con ti để ăn nhiều nạp calories là suy nghĩ rất sai lầm, vô tình khiến mẹ bỉm sữa tăng cân.
5. Suy nghĩ “chờ con lớn chút nữa”
Việc chăm sóc con khiến mẹ bỉm sữa mất rất nhiều thời gian, công sức. Thế nên đây là cái cớ để các mẹ lần lữa bắt tay vào việc giảm cân, giảm mỡ, lấy lại vóc dáng.
Nhưng nên nhớ, càng kéo dài thời gian, mỡ càng trở nên cứng đầu, cân nặng càng tăng nên việc giảm cân, hồi dáng càng khó.
Thời gian VÀNG để mẹ sau sinh giảm mỡ hiệu quả chính là 3 tháng đầu tiên ở cữ sau sinh vì lúc này mô mỡ còn mềm, dễ tác động và đào thải mỡ thừa làm săn chắc cơ.
Vậy làm thế nào để giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả?
Thứ nhất, cắt giảm lượng calo với chế độ ăn uống hợp lý, không nhịn ăn, không ăn kiêng quá mức. Hạn chế tối đa các loại bánh ngọt, đồ ngọt, thức ăn nhanh vừa không tốt cho bé, vừa khiến mẹ tăng cân, tích mỡ.
Thứ hai, bổ sung vào bữa ăn các “siêu thực phẩm” giàu protein như thịt nạc, thịt gà, đậu. Bổ sung thêm canxi có trong sữa chua, phô mai. Kèm theo đó là các loại cá vừa tốt cho bé, vừa giúp mẹ nạp vừa đủ lượng calo cần thiết.
Thứ ba, thay vì đồ ngọt thì mẹ hãy ăn vặt bằng trái cây tươi, các loại ngũ cốc…
Thứ tư, đừng quên duy trì một chế độ nghỉ ngơi đầy đủ, sinh hoạt lành mạnh. Hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thân trong việc chăm em bé để có thời gian thư giãn, vận động, luyện tập.
Thứ năm, đó là hãy luôn nhớ đừng quá chú trọng vào việc giảm cân. Để lấy lại vóc dáng thon, vòng eo gọn hãy tập trung hủy mỡ ở vùng dư thừa. Có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc giảm mỡ bụng tại nhà Home Care
Để được tư vấn miễn phí và giữ gói trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà, quý khách vui lòng liên hệ theo thông tin sau:
HOME CARE – HỆ THỐNG CHĂM SÓC MẸ VÀ BÉ TẠI NHÀ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM
Hotline: 1900 0387 | 0973.871.376 | 096 213 15 15
Trụ sở chính: Liên Cơ, Cầu Diễn, Nam Từ Liêm, Hà Nội
XEM THÊM BÀI VIẾT :
